A stresszkezelés egyik lehetséges módja...

A (munkahelyi) stresszkezelés lehetőségei

"Milyen nehéz valójában egy pohár víz?

Egy pszichológus a teremben járkált, miközben stressz kezelést oktatott a közönségnek. Amikor felemelt egy poharat, mindenki a megszokott "félig üres vagy félig teli?" kérdésre számított. Ehelyett mosolyogva azt kérdezte: Milyen nehéz ez a pohárvíz?

A válaszok 2 dekagrammtól fél kilóig terjedtek. A pszichológus azonban így válaszolt: A tényleges súly nem lényeges. Attól függ, milyen hosszan tartom a kezemben. Ha csak egy percig tartom, az nem probléma. Ha egy órán át tartom, megfájdul a karom. Ha egy napig tartom, a karom elzsibbad és megbénul. Egyik esetben sem változik a pohár víz súlya, de minél tovább tartom, annál nehezebb lesz.
Majd így folytatta: Az életben a stressz és az aggodalom olyan, mint ez a pohár víz. Gondolj rájuk egy kis ideig, és semmi sem történik. Gondolj rájuk egy kicsit hosszabban, és elkezdenek fájni. És ha egész nap rájuk gondolsz, megbénulsz, képtelen leszel bármit is csinálni.
Nagyon fontos, hogy tudd elengedni a problémáidat. Este minél előbb tedd le minden terhedet. Ne cipeld őket tovább az estébe és az éjszakába. Ne felejtsd el letenni a poharat!" (Böjte Csaba)

Stressz, stresszes…ezeket a kifejezéseket már szinte mindenki használja.  Stresszhelyzetben a következő történik a szervezetünkben:

• megemelkedik a pulzusszám,
• nő a vérnyomás,
• nő a vércukorszint,
• nő a szervezet sótartalma,
• megváltozik a vér eloszlása (a létfenntartásban fontos szervek - szív, tüdő, vázizomzat - vérellátása nő, miközben a pillanatnyilag lényegtelen szervek - nemi szervek, gyomor-bélrendszer - vérkeringése csökken),
• kitágulnak a pupillák, nő a szem fényérzékenysége,
• fokozódik a nyálelválasztás és a verejtékezés,
• csökken a vese kiválasztó funkciója.

A fenti jelenségek bekövetkezése lehet hasznos (egészséges stresszhelyzet), ha olyan helyzetben vagyunk, amikor azonnali cselekvést igénylő feladatot kell végrehajtanunk, vagy extrém teljesítményt kell nyújtanunk. Ilyen helyzetekben a szervezet rövid idő után visszaállítja a normál állapotot, majd regenerálódik, hogy a következő hasonló helyzetben újra teljesíthessen. Ha a stresszt  kiváltó tényezők, folyamatosan jelen vannak, a fent említett fizikai változások állandósulnak és a szervezet egyfajta készültségi állapotban marad. Ez roppant káros, hiszen nincs lehetőség a megfelelő regenerálódásra. Ha nem regenerálódik szervezetünk, nem tud optimálisan működni és fizikai tünetek formájában jelentkezik: megbetegszünk.

A krónikus stressz okozhat:

• csökkent immunműködést,
• szív-érrendszeri megbetegedéseket,
• daganatos betegségeket,
• allergiás állapotokat, asztmás és egyéb légzőszervi megbetegedéseket, szexuális  zavarokat,
• meddőséget és más nőgyógyászati megbetegedéseket,
• gyomor- és bélbetegségeket,
• izom- és izületi fájdalmakat,
• alvászavart, kimerültséget
• szorongást, hangulatzavarokat, depresszív tüneteket

  Az állandó stresszt előidéző tényezők közvetlen környezetünkben vannak jelen. A munkahely az egyik ilyen stresszforrás. A munkahelyi stressz tízszer akkora bevételkiesést okoz a fejlett országokban, mint a munkabeszüntetések.

Az a képesség, ahogyan a stresszt kezeljük, egyénenként változó, de minden esetben fejleszthető! A legfontosabb a megelőzés és az ilyen helyzetek enyhítése!

A stresszkezeléssel kapcsolatos tapasztalatok azt igazolják, hogy a relaxáció alapú technikák a leghatékonyabbak és pozitívan befolyásolják a munkahelyi eredményeket és a légkört.

A korábbiakban láthattuk, milyen változásokat okoz a szervezetben a stressz, most nézzük, Herbert Benson  - a Harvard Egyetemen professzora - és csapata, milyen eredményekre jutott, amikor a relaxáció hatásait vizsgálta: 

·         Nagymértékben javul az agy oxigénellátása, jobban, mint mély alvás ideje alatt.

·         Anyagcserénk sebessége 18 - 20 %-al csökken, szemben az alvás ideje alatti, 8 - 10 %-al.

·         Vérünk tejsavtartalma csökken, a kitágult ereknek köszönhetően javul szerveink vérellátása.

·         Jelentős mértékben, - akár 30 %-al is - csökken vérünk koleszterinszintje.

·         Vérünk koleszterin szintje csökken (HDL-, ill. LDL- és VLDL-koleszterinarányok javulnak).

·         Az endorfin termelés fokozódik, ami kellemesebb közérzetet és magasabb fájdalomküszöböt jelent.

·         Jó minőségű és szinkronizált alfahullámok jönnek létre agyunkban, melyek a kutatási eredmények szerint, jelentősen javítják testünk, sejtjeink megújulási folyamatait.

·         A kutatócsoport szerint egy 20 perces relaxáció legalább annyi stressztől szabadítja meg a szervezetünket, mint 3 - 4 órányi alvás.

A stressz nem a környezetből származó hatás, amit meg lehet szűntetni, hanem az egyén és annak környezete közötti kölcsönhatás. Ha megértjük a fiziológiai stresszválaszt, ismerjük a szervezetben lezajló folyamatokat - az egyensúly helyreállításának mechanizmusait -, akkor tudjuk, hogy mivel gátolhatjuk a káros hatásokat, fokozva a regenerációt.

Az önmegfigyelésen alapuló „hagyományos relaxáció” módszerét kombináltuk a direkt hipnózis irányító, elmélyülést segítő és önindukáló technikáival, mely azok számára is a lehető legjobb eredményt hozza, akik nehezen oldódnak, vagy lazulnak el…

A módszer ellazít, megnyugtat, erősíti az elfogadást, elengedést. Az energiák, melyeket korábban a stressz emésztett fel, most rendelkezésre állnak, felhasználhatók otthon és a munkahelyen egyaránt.

Kis csoportokban foglalkozunk a dolgozókkal, információt adunk arról, hogy mi az, amiben részt vesznek, milyen hatással lesz ez rájuk és környezetükre, milyen testi, lelki változásokat tapasztalhatnak.

Ezt követi a relaxációs gyakorlat, mely fizikai és lelki ellazuláshoz vezet és arra „programoz”, hogy az apró pozitív változások megfigyelésével, észlelésével viszonyuk jó irányban változzon az őket körülvevő világgal. A gyakorlatok alkalmával a környezet, a zene és a későbbiekben nyugalmat aktiváló részletek összehangolt egységben viszik magukkal a dolgozókat, a feszültségektől távol, a pihenés és a nyugalom „világába”. 
A résztvevők közti tapasztalatcsere együtt tartja a csoportot, segíti az egyén felzárkózását és erősíti a kollektívát. Az élmények megosztása fejleszti a szervezeten belüli kommunikáció minőségét, aktiválja a kevésbé használt csatornákat…

A csoportok, egységek vezetői pontos útmutatást kapnak arra vonatkozóan, hogy a program után miként „aktiválják”, a nyugalmat, a felfrissülést és a feltöltődést.

A munka 8-12 fős csoportokban folyik, csoportonként öt alkalom, alkalmanként kb. 90-120 perc. Minden résztvevő kap egy relaxációs hanganyagot, melynek segítségével bármikor kikapcsolódhat. Igény esetén egyéni konzultációt is biztosítunk.  

A stresszt elkerülni nem lehet, de a stressz kiváltó okai semlegesíthetők. Pozitív hozzáállással, tudatos hangulatformálással, jó kommunikációval javul a dolgozók közérzete, nő a munkakedv, megfogalmazódnak a közös célok, növekszik a hatékonyság. A tanultak alkalmazásával az elért eredmények tartósak maradnak.  

A "Gyógybarlang"

Kisfiam, négy és fél éves, már egy hete beteg volt, amikor köhögése olyan intenzívvé vált, annyira erőltette, hogy nem tudott aludni, enni sem nagyon. Néha annyira köhögött, hogy elhányta magát.

Próbáltuk - az orvos javaslatára - olyan köhögéscsillapítókkal kezelni, melyek az ingert csökkentik. Főztem a gyógyteákat, de minden csak átmeneti megoldást hozott. A helyzet kínzott, tehetetlennek éreztem magam, így megpróbálkoztam egy rövid, egyszerű hipnózissal…

Kértem, hogy idézze fel egy nemrégiben tett sétánkat, amikor egy fákkal övezett úton jártunk és lehullott, színes faleveleket gyűjtöttünk. Kérdeztem, hogy emlékszik-e milyen színűek voltak a levelek? – Piros, sárga, bordó… Milyen volt az út?

Kértem, hogy nyugodjon meg és mondtam neki, hogy abbahagyhatja a köhögést. Megkértem, hogy csukja be a szemét – ebben a kezemmel segítettem is – és képzelje el, hogy egy a sétánkhoz hasonló úton megyünk, kéz a kézben, a gyógybarlang felé. Kérdeztem, milyennek látja az utat, a lehullott leveleket, a színeket… Természetesen a korábbi élmény alapján minden nagyon hasonló volt, kivéve, hogy kéknek látta az utat. 

Kérdeztem, hogy ahogy így sétálunk, látja-e már a barlang bejáratát? Milyen messze van? – Már látom, nincs messze. - Biztonságos helynek tűnik? Olyannak ahová szívesen bemennél? – Igen, menjünk! Beléptünk. Közben bekapcsolva maradt a hideg párásító és hallatszott, hogy bugyog, ezért kérdeztem, hogy hallja-e a víz hangját és felhívtam figyelmét, hogy ez is – mint itt minden – mennyire megnyugtató. Kértem, hogy képzeljen el két ágyikót, ahová lefekhetünk, mert pihennünk kell a séta után. Mondtam neki, hogy lélegezzen mélyeket és figyelje, hogy milyen kellemes és friss itt a levegő. Érezze, hogy ez a friss levegő átjárja, megnyugtatja, gyógyítja és dédelgeti. Kértem, hogy figyelje meg, hogy minden lélegzetvétellel egyre nyugodtabb és álmosabb lesz és lassan talán el is alszik. Ő bólintott és tudtam, hogy nemsokára aludni fog. Elmondtam ,hogy nyugodtan és mélyen alszik majd és amikor felébred egészségesnek, vidámnak érzi magát...

Ezt az indukciót megismételtem éjjel, amikor felébredt a köhögésre és a délutáni lefekvéskor is. Minden alkalommal bevált, megnyugtatta és segített elaludni.

Tudatosság áldott állapotban

Gondoltál már arra, milyen lehet úgy megélni azt a bizonyos 40 hetet, hogy közben minden nap örömteli gondolatokat közvetítesz magzatod felé és te is tökéletesen felkészülsz arra, hogy életet adj?! Felkészülsz szellemileg, lelkileg, úgy "programozva" szervezetedet, önmagadat, hogy zökkenőmentesen, Félelmek Nélkül szülhesd meg gyermekedet! A hipnózis felkészít téged és lehetőséget ad, hogy olyan érzelmeket közvetíts gyermeked felé, mely segíti az egészséges fizikai és érzelmi fejlődésben... Nap mint nap képes vagy rá, hogy semlegesítsd a benneteket ért negatív hatásokat és minden este úgy aludj el, hogy harmóniában vagy önmagaddal, magzatoddal, környezeteddel…

Az anya-magzat közti kapcsolat fejlesztésének több fontos feladata van: segít a kismamának várandóssággal, anyasággal kapcsolatos esetleges konfliktusait, problematikus viszonyait rendezni. Segít felvenni méhével ősidőktől meglevő, természetes kapcsolatát. Fejleszti, harmonizálja kapcsolatát születendő gyermekével, és segíti lélektani oldalról felkészíteni mind a magzatot, mind az anyát a születésre-szülésre. A születés az emberi evolúció története során sajnos traumatikus, félelemmel és fájdalommal megélt eseménnyé vált. Ezt a rossz "programot" felül kell írni, az anya és a születendő gyermek érdekében! A hormonrendszer - mely természetesen szabályozza félelmeinket, hatásosan csillapítja fájdalmunkat – csak arra vár, hogy tudatossággal és testi-lelki harmóniával fordulva felé, megkérjék, „vegye ki részét a szülésből”. A bőr, legfőbb védelmi rendszerünk szintén csak a „kérésre” vár, hogy úgy tegye a dolgát, ahogy az mindenkinek a legjobb… Ugyanilyen fontos, hogy a születendő gyermek szintén „felkészül” a születésre, nem éli meg életre kiható traumaként, hanem nyugodtan – gyakran nem is sírva – érkezik e világra.

"...1970-es évektől kezdve több nagy empirikus vizsgálat igazolta, hogy a nem kívánt gyermekek testi és lelki fejlődése szignifikánsan elmarad a kontrollcsoportokétól illetve többen lesznek közülük szociálisan deviánsak, kísérelnek meg öngyilkosságot. Kontrollált vizsgálatok már a II. Világháború után igazolták, hogy fronton harcoló férjükért is aggódó, szorongó várandós anyák felgyorsult szívfrekvenciája születendő gyermekükben is megjelenik, sőt ifjú korukig is fennmarad. A születés előtti anyai környezet jelentős szerepét az intelligencia fejlődésében egy meta-analízis mutatta ki, amely 212 tanulmányra épült. Eszerint az IQ mértékéért az öröklés 50%-nál kevésbé, nagyobb részt az anyai, méhen belüli környezet a felelős." (Hidas György)

Az anya lelkének ápolása a lehető legkorábban kell, hogy megkezdődjék. Esetleges kétségei, szorongása hat a magzatra, így az ezekhez kapcsolódó gócokat mielőbb fel kell tárni. A szülés nem szükségszerűen fájdalmas és gyötrelmes folyamat! Hipnózissal készülni a szülésre – esetleg hipnózisban szülni – lerövidítheti a vajúdás idejét, könnyebbé, gördülékenyebbé teszi a szülést és akár néhány órára rövidítheti a „lábadozás” idejét!

Bizonyos, hogy egy tudatos anyának pozitívabb hatása van magzatára, mint egy csupán szemlélőnek! A tudomány fejlődésével, már napról napra tudjuk, ismerjük a magzat fejlődését. A hipnózis segítségével készülő kismama havonta megkapja aktuális programját, mely tudatosítja mindkettőjük számára, hogy mik történnek odabent és idekint… Így válnak egyre harmonikusabb egésszé ők ketten, ami biztos alapja lesz további közös életüknek…

E témában számtalan hasznos és haszontalan írás található, de szeretném leszögezni, hogy egy tudatos anyának mindig pozitívabb hatása van magzatára, mint egy csupán szemlélőnek!

az érdeklődőknek: hunhypno@gmail.com
http://www.babanet.hu/publ/hidas.htm

http://vitaminvaros.hu/baba-mama/510-az-anya-teendoi-a-fogamzas-utan